リジン(リシン)を摂取できる食事メニューと1日の必要量は?

L-リジンは育毛に役立つサプリです。

特にミノキシジル成分との相性が良く、併用して服用すると発毛効果が更に伸びると大評判。

ただ、もし食事でまかなえるのであれば、わざわざサプリを購入する必要はありません。

余計な出費が増えるだけですし、必要な栄養はできれば食事だけで摂る方が望ましいと専門家も述べています。

L-リジンを含む食事メニューリストを掲載しておきますので、参考にしてくださいね^^

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L-リジンを摂取できる食べ物一覧メニューリスト

 

海鮮類
食品100g中の含有量
鰹節
6700mg
しらす干し
3000mg
マグロ
2000mg
かつお
2000mg
たらこ
2000mg
ぶり
2000mg
ハマチ
1900mg
ひらめ
1900mg
かれい
1900mg
かます
1800mg
1800mg
サバ
1800mg
秋刀魚
1800mg
1800mg
ホッケ
1700mg
ししゃも
1700mg
あじ
1700mg
いわし
1700mg
あなご
1600mg
うなぎ
1500mg
タコ
1000mg
うに
1000mg
イカ
1000mg
シバエビ
1000mg
かまぼこ
1000mg
魚肉ソーセージ
1000mg
かき
600mg
あさり
500mg
しじみ
500mg

お肉類
食品100g中の含有量
鶏の胸肉
2000mg
豚ロース
1800mg
牛(サーロイン)
1700mg
鶏のもも肉
1500mg
牛(ひき肉)
1500mg
牛レバー
1500mg
豚ロースハム
1500mg
豚(ひき肉)
1500mg
鶏卵
1000mg
豚ウィンナー
1000mg
ベーコン
1000mg
牛の胃腸
1000mg
牛の腎臓
1000mg

豆類・大豆類
食品100g中の含有量
湯葉
3500mg
きな粉
2000mg
あずき
1500mg
納豆
1000mg
油揚げ
1000mg
豆腐
500mg
麦味噌
400mg
おから
300mg
豆乳
200mg

野菜
食品100g中の亜鉛含有量
切り干し大根
2.1mg
そら豆
1.9mg
かんぴょう
1.8mg
とうがらし
1.5mg
えだまめ
1.3mg

 

と、まあまあ…こうして見るとたくさんありますね(;´∀`)

普通に食事してたらL-リジンのサプリはいらないよっていう場合がほとんどじゃないでしょうか。

 

ベジタリアンはリジン不足が懸念されます

 

厚生労働省が作成した資料によると、リジンの1日の必要量は年齢と体重によって一人ひとり微妙に違います。

 

Screenshot (74)

 

18歳以上だと基準値が30mgに設定され、この値に自分の体重の数で掛け算すると答えが出てきます。

例えば、僕カールの体重ですと約60kgなので、60×30mg=1800mgと大体の必要数がわかります。

女性の場合なら40~50kgの方はザラでしょうから、そうすると1200~1500mgぐらい摂取する必要があるという具合ですね。

 

その数字と先ほどのリジン含有量の食べ物リスト・最近の食習慣を分析してみれば、わざわざサプリでL-リジンを補給する必要があるかどうかが見えてきます。

野菜メニューにはリジン含有量が乏しいことから、ベジタリアンで野菜主義の方でしたら、サプリを検討する必要があるかもしれません。

 

もし必要だと感じるなら、L-リジンの製品リストをチェックしてみてください^^

 

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【自毛植毛クリニック早見表】

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クリニック
親和クリニック
クリニック名
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ルネッサンスクリニック
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アスク井上クリニック
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新宿
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費用※1
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FUT
60万円
FUE
80万円
nc140083
88万8千円
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140万円
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116万5千円
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140万円
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処方あり
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日本全国展開で利用しやすい。音田医師は密度の濃い植毛が得意。
デメリット
店舗が少ない。
担当ドクターにより施術の差が出る可能性。
料金が若干高め。FUE法しか選択できない。
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評価
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記事
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